e-media.co.id – Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, kabar baiknya adalah Anda bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa harus mengandalkan obat-obatan. Berikut enam cara efektif yang bisa Anda coba:
- Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat larut bekerja dengan cara mengikat kolesterol di sistem pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. - Pilih Lemak Sehat
Gantilah lemak jenuh (seperti pada daging merah dan produk susu penuh lemak) dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat, seperti yang terdapat pada alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon atau makarel. - Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula berlebih dan karbohidrat olahan dapat memicu peningkatan trigliserida dan kolesterol. Kurangi makanan manis, roti putih, dan makanan cepat saji, serta perbanyak makanan utuh. - Aktif Bergerak Secara Teratur
Olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). - Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan HDL. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebih bisa meningkatkan kolesterol dan tekanan darah. - Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat memengaruhi metabolisme dan kolesterol. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan di alam.
Dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, Anda dapat menjaga kadar kolesterol tetap sehat secara alami. Selalu konsultasikan dengan tenaga medis untuk hasil optimal.
