e-media.co.id – Melaksanakan ibadah haji adalah pengalaman spiritual yang sangat penting bagi umat Muslim. Namun, perjalanan yang panjang dan aktivitas fisik yang padat selama ibadah haji bisa membuat tubuh mudah lelah. Untuk itu, menjaga stamina selama haji sangat penting agar ibadah bisa berjalan dengan lancar. Berikut adalah beberapa tips menjaga stamina saat haji dari dokter gizi.
- Perhatikan Asupan Nutrisi
Selama haji, tubuh akan banyak bergerak, sehingga kebutuhan nutrisi pun meningkat. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat seperti nasi, roti gandum, atau kentang dapat memberikan energi yang bertahan lama. Sumber protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan juga penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Jangan lupa, lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun juga mendukung pemulihan tubuh. - Minum Air yang Cukup
Dehidrasi adalah salah satu masalah utama yang sering terjadi saat haji, terutama dengan cuaca panas. Pastikan untuk selalu minum air putih secara teratur, meskipun tidak merasa haus. Hindari minuman manis atau berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. - Istirahat yang Cukup
Meskipun ibadah haji memerlukan banyak aktivitas fisik, tubuh tetap memerlukan istirahat. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam dan mengambil waktu untuk beristirahat selama aktivitas agar stamina tetap terjaga. - Konsumsi Suplemen atau Vitamin
Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai penggunaan suplemen atau vitamin yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan haji. Vitamin C dan D, serta suplemen yang mengandung elektrolit, bisa membantu tubuh tetap segar.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang, cukup istirahat, serta hidrasi yang optimal, Anda akan lebih siap menghadapi tantangan fisik selama haji dan dapat menjalankan ibadah dengan penuh khusyuk.
